我们每个人都有这样的经验，如果患了轻微的感冒，只要多喝水，注意保暖，自己都会好起来，没有必要到医院去做各种治疗，又透视，又吃抗生素，那样反而不利于健康。心理问题也是一样，作为中学生，我们有时是否感觉精神萎靡不振，与人交往时，会不由自主地感到紧张、害怕，面对考试出现过分担心、紧张、不安等问题，甚至产生厌学情绪。那么，我想你应该给自己的“心”把把脉了。下面我就如何诊断自己“心”的“病症”，并如何“对症下药”谈谈自己的一点想法。

病症之一：精神萎靡不振

表象：食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。

特点及影响：对自身来讲，正处于学习的大好时机，若精神萎靡不振，显然浪费了大好的学习机会，影响自己的前途。另一方面，影响自己身心的健康发展，尤其是对自我评价降低，缺乏自信，学习成就感低，可能会产生自卑感。 同时，萎靡不振的情绪必然影响到身边的其他同学，就会影响整个学风、班风。

治疗方法：加强体育锻炼，养成科学作息，创设轻松环境。科学表明，一些呼吸性的锻炼，可以使人肌体彻底的放松，消除紧张和焦虑。因此，要在繁忙的学习中抽出时间进行体育锻炼，要根据自己的身体状况和客观条件，制定一个切实可行的体育锻炼计划和科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。当你学习时间久了，要注意调解，可以到室外打打球、散散步，使大脑得到休息。要劳逸结合，保证充足的睡眠，创造轻松的氛围，用充沛的精力和清醒的头脑投身到繁重的学习中。

病症之二：人际关系问题

表象：与人交往时（尤其是在大众场合下），会不由自主地感到紧张，害怕以至手足无措、语无伦次，严重的甚至害怕见人。尤其害怕与比自己水平高、能力强及有所成就的人进行交往，怕他人瞧不起自己。有的同学一到人群中就觉得紧张不安，在课堂上、教室里、图书馆，都会觉得别人在注意自己、挑剔自己，轻视或敌视自己，以至无法安下心来听课、看书、做作业。

特点及影响：面对家长的不理解、同学的歧视、冷遇、误会，缺乏处理人际关系的技巧。正常的异性交往被误会、友情破裂、与同学关系紧张遭排斥等等都会给其造成严重的心理负担。

治疗方法：①消除自卑，树立自信。对自己要有正确的认识，过于自尊和盲目自卑都没有必要。可以暗示自己：我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门注意我一个人的。力求摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。②改善自己的性格。害怕社交的人多半比较内向，故应该加强锻炼自己的性格。多参加一些文体活动或集体活动，尝试主动与同学和陌生人交往，逐渐去掉羞怯和恐惧感。③满灌疗法。即让自己反复接触引起恐怖的刺激，逐步适应，进而消除恐惧感。

病症之三：考试焦虑

表象：迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安等情绪问题,还伴有失眠、消化机能减退等植物神经功能失调。

特点及影响：担心自己的形象和自我效能感降低，尤其是担心在他人心目中地位的降低，同时伴随认知阻塞和明显的身体或心理不适。长期处于过度考试焦虑之中，会引起许多心理疾病，使自己注意力不集中，记忆力下降，思路不清晰，情绪难以稳定，影响了自己的身体健康。

治疗方法：1．正确认识考试的目的。考试只是对过去所学知识的掌握情况的检验，是查漏补缺，并不是自己全部能力的体现，成绩的高低不能真正决定将来成就的大小。2．改善学习方法，掌握应试技巧。抓住学习的规律，提高学习效率，掌握科学的应试技巧，如认真审题、先易后难、认真检查、合理安排时间等。 3．积极自我暗示，放松心态。

病症之四：厌学

表象：谈到学习就头痛，看到作业就心烦，听到考试就害怕。不愿做作业，不认真听讲，经常违反课堂纪律，时常迟到、早退、旷课、逃学，有的干脆弃学出走或辍学。

特点及影响：有厌学心理的学生不能较好的适应学校的学习生活，而是消极对待学校、逃避学习的责任。中学生正值发育成长阶段，是社会化的最佳期，个体成长所需的知识、技能、道德品质、个性品质都在这一时期奠定基础，失去这一时期就几乎失去了一生。

治疗方法： 1、不要强化“厌”的心理，转移注意力，多想想“我喜欢”的学习内容。 2、从最简单的学习内容开始，掌握后不断自我鼓励“我能行”。 3、向学习兴趣浓厚的人看齐，主动与他们讨论、讨教等。 4、学习时间把握：10分钟集中精力，20分钟集中精力……逐渐延长，有张有驰，提高效率。 5、不要把自己的学习之外的兴趣丢了，把休闲的快乐延续到学习中来。

每个人的成长过程都不是一帆风顺的，遇到了困难我们不能退缩，给自己点时间，静下心来，为自己的心理，更是为自己的人生把把脉。这样才能更好地生活学习，做一个阳光、快乐、自信的中学生。